יתרונות הפעילות האירובית

בפעילות אירובית נגרם עיבוי של שריר הלב אשר נובע מעלייה בנפח החדר השמאלי עם התעבות קטנה של דופן החדר. כמו כן, מתאמנים בתרגול אירובי מפתחים מערכת מסועפת יותר של כלי דם המשפרת את תפקוד הגוף והנפש בכלל, לרבות הגברת קצב חילוף החומרים והגברת ההוצאה הקלורית.

חשיבותו של המדריך

אישיותו של המדריך, המקצועיות שלו ויחסו האישי למתאמנים מהווים גורם חשוב ומשמעותי מאוד במידת התמדתו ובהצלחתו של המתאמן. מדריך האירובי צריך להיות קשוב לצרכים ולקשיים של כל אחד מן המתאמנים ועליו להיות ערני לבעיות בריאותיות ופציעות שעלולות להיגרם כתוצאה מהאימון. מעבר לידע המקצועי הנדרש על המאמן לדעת להתאים את סוג האימון והפעילות למתאמנים ולדחוף את המתאמנים להצלחה באימונים ולשיפור כושרם הגופני.

פעילות אירובית וירידה במשקל

גברים ונשים רבים פונים לאימון אירובי בתקווה שכך יצליחו להוריד עודפים במשקלם. אולם מחקרים מצביעים כי אין קשר ישיר בין פעילות אירובית לבין ירידה במשקל. הסיבה לכך היא כי במהלך אימון אירובי נשרפת כמות קטנה יחסית של קלוריות, כמה מאות בלבד, ובמקביל הפעילות הגופנית גורמת לדחף אכילה מוגבר. קבוצות הביקורת שנבדקו במחקרים הראו ירידה ממוצעת במשקל של 500 גרם עד קילו בחודש, מה שהוביל את החוקרים למסקנה כי הפחתת משקל זו אינה מספיקה כדי לדרבן את המשתתפים להמשיך בשגרת האימונים. אולם, פעילות אירובית מאומצת וממושכת, של כשעתיים-שלוש ביום כן יכולה להביא לירידה במשקל.

כדי להשפיע בצורה משמעותית על משקל הגוף יש לשלב את הפעילות האירובית יחד עם דיאטה מסודרת המגבילה את צריכת הקלוריות. נבדקים במחקרים שביצעו את אותם אימונים במשך אותה תקופה אך שילבו אותם עם דיאטה תזונתית רזו בצורה משמעותית הרבה יותר מאלו שהתאמנו ללא דיאטה.

תכני הלימוד

בקורס מדריכי אירובי נחשפים המשתתפים לחומר עיוני העוסק באנטומיה, פיזיולוגיה, תזונה וקינזיולוגיה אולם מרבית הקורס יערך במתכונת של הכשרה מעשית. בין הנושאים הנלמדים בקורס: תורת הכושר הגופני, יסודות באנטומיה, פיסיולוגיה של המאמץ, עקרונות התזונה ותזונה ייחודית לספורטאים, פציעות ספורט, עיצוב ואימוץ הרגלי תנועה נכונים, בטיחות ומניעת פציעות, טכניקות שונות ללימוד אירובי, מוסיקה בתנועה, תרגילי הדרכה, סיבולת לב-ריאה, מתיחות, תורת האימון, תורת התנועה, יציבה, גמישות, חיזוק שרירים, הדרכת מדרגה, הדרכת דאנס, אביזרי כושר שונים, כוריאוגרפיה, בניית מערכי שיעור, עיצוב הגוף, עזרה ראשונה.

תנאי קבלה

על מנת ללמוד בקורס מדריכי אירובי נדרשים המועמדים להציג אישור רפואי על בריאות תקינה ואישור רפואי לעיסוק בפעילות גופנית מאומצת. חלק ממוסדות הלימוד מקיימים למועמדים ראיון אישי כתנאי לקבלה. קורס מדריכי אירובי מיועד לבני 17 ומעלה בעלי ניסיון מסוים באימון ספורטיבי או בהדרכת כושר.

תעודה

לבוגרי קורס מדריכי אירובי אשר יעמדו בהצלחה בכל דרישות הקורס תוענק תעודת גמר "מדריך אירובי" מטעם המוסד בו השלימו את הלימודים. תעודה זו תהא מוכרת על ידי מנהל הספורט.

חשוב לברר טרם ההרשמה לקורס אם הלימודים מוכרים על ידי מנהל הספורט, שכן תעודת גמר שאינה באישור המנהל לא תאפשר השתלבות במרבית העבודות בתחום.