אופן התרגול

ישנו מגוון רחב של תרגילים, הן על מזרן והן על מכשירים. התרגילים נועדו לשפר את הכושר, לעצב את הגוף ולהקנות למתאמנים שליטה ויציבות גופנית ונפשית. מדריכי הפילאטיס מקפידים על תנועה נכונה ובריאה של המתאמנים, ביצוע נשימה חופשית, ביצוע התרגיל בדיוק רב ועוד. שיטת הפילאטיס עובדת על הגוף כולו ועל החיבור בין הגוף לתודעה. המטרה היא להפעיל את כל השרירים בגוף בצורה מאוזנת.

אימון פילאטיס מומלץ לעיתים קרובות על ידי פיזיותרפיסטים כאימון לשיקום לאחר פציעות. אימון פילאטיס מומלץ לטיפול במצבים של בעיות גב, ברכיים, קרסוליים, וכתפיים. השימוש הנפוץ ביותר באימון פילאטיס בידי הקהל הרחב הינו לשם שמירה על בריאות וכושר. 

נושאי הלימוד בקורס מדריכי פילאטיס

קורס מדריכי פילאטיס נלמד במסלולים שונים במגוון מוסדות לימוד. הקורס ותכניו יכולים להשתנות ממוסד למוסד, אך בדרך כלל נלמדים הנושאים הבאים: עקרונות שיטת פילאטיס, יסודות אנטומיה ופיסיולוגיה, מגוון תרגילים לפי השיטה הקלאסית על מזרן ומכשירים, היכרות עם מכשירי הפילאטיס, מתודיקה של הדרכה, בניית תכנית אימון אישית לאוכלוסיות שונות, בניית מערך שיעור לקבוצה, פתולוגיות נפוצות והשפעתן על דרך התרגול, יציבה נכונה, חולשת רצפת אגן, פציעות ספורט, טכניקות מגע ותמיכה של המורה בזמן תרגול, תזונה תומכת אימון, התנסות בתרגילי פילאטיס ברמות שונות, ניתוח תרגילים שונים ועוד.

קהל היעד

קורס מדריכי פילאטיס מיועד לקהל הרחב, אוהבי אימוני הפילאטיס, אשר מעוניינים להדריך ולאמן קבוצות והדרכות אישיות על פי שיטה זו. כמו כן, קורס מדריכי פילאטיס יכול להתאים לפיזיותרפיסטים שמעוניינים לדעת יותר על השיטה כדי לשלבה בטיפוליהם. מדריכי חדר כושר או מדריכי שיטות אימון אחרות, אשר מבקשים להכשיר עצמם בהדרכת שיטת הפילאטיס כדי לשלב את השיטה עם אימונים אחרים. ישנם קורסים שדורשים מהמועמדים ניסיון מסוים כמדריכים או מאמנים מוסמכים בתחום התנועה או בעלי ידע בחינוך גופני.

תנאי קבלה

תנאי הקבלה לקורס הדרכת פילאטיס משתנים בהתאם לרמת הקורס.
קורס הדרכת פילאטיס בסיסי, פילאטיס מזרון, דורש מהמועמדים ניסיון קודם בתרגול פילאטיס (השתתפות ב-10 שיעורים לפחות), תעדת מגיש עזרה ראשונה וקורס אנטומיה ופיזיולוגיה במהלך לימודי הפילאטיס, עמידה בריאיון אישי עם ראשי מסלול הלימודים שמטרתו היא בדיקת מידת ההתאמה של המועמדים ללימודים ולעיסוק בתחום. בחלק ממוסדות הלימודים יידרשו המועמדים להיות בעלי תעודת הסמכה באחד מענפי הספורט או בעלי ניסיון מעשי בתחום.
תנאי הקבלה לקורס הדרכת פילאטיס מתקדם, פילאטיס מכשירים, כוללים בדרך כלל הצגת תעודה המעידה על סיום קורס מדריכי פילאטיס בסיסי. לעיתים יידרשו המועמדים גם לתעודת הסמכה באחד מענפי הספורט האחרים.

משך הלימודים

משך הלימודים בקורס הכשרת מדריכי פילאטיס משתנה בהתאם להיקף הקורס ולעומקו. 
לימודי קורס פילאטיס בסיסיים, פילאטיס מזרון, נמשכים בין חודשיים לחמישה חודשים ולימודי קורס פילאטיס מתקדמים, פילאטיס מכשירים, נמשכים עוד חודשיים-שלושה נוספים לאחר מכן.

למעוניינים בהרשמה לקורס זה אך אין ביכולתם לפנות את יומם לטובת הלימודים, מציעים מרבית ממוסדות הלימוד קורס מדריכי פילאטיס הנלמד במתכונת של לימודי ערב וימי שישי בבוקר, במטרה לאפשר לאנשים עובדים או עסוקים בהתחייבויות קודמות לרכוש ידע בנושא במקביל לשמירה על שגרת יומם.

סוגי פילאטיס

קיימים סוגים שונים של פילאטיס, כל אחד מהם עוסק בקבוצות שרירים שונות ומתאים לקבוצות מתאמנים שונות.
ההבדל העיקרי הוא פילאטיס התקיים על המזרון או על ידי שימוש במכשירים.
אחד מסוגים אלו הוא קורס פילאטיס להיריון ולאחר הלידה. נשים בהיריון יכולות לסבול מתופעות לוואי שונות והפילאטיס יכול לעזור ולהקל על אלו. החל מכאבי שרירים, בעמוד השדרה ובגב. טיפול בנשים בהיריון חייב להיעשות על ידי מורים המוסמכים לכך. כמו כן, לאחר הלידה נשים רבות סובלות מעלייה במשקל ומשינויים חיצוניים בגוף. בפיאלטיס קיימים תרגילים רבים שמטרתם היא חיזוק ומתיחת שרירים אלו בכדי להחזיר אותם למצבם הקודם.

סוג נוסף הוא פילאטיס מכשירים. קורס זה משלב את עקרונות הפילאטיס תוך עבודה עם מכשירי חדר הכושר. תכנית אימון אישית המותאמת לאדם ספציפי ומשלבת בין עקרונות הפילאטיס לשימוש במכשירים מביאה לתוצאות טובות ועוזרת לחיזוק ושיקום הגוף.

חלק ממדריכי הפילאטיס יוכלו לעבוד כמשקמים, כירופרקטים ופיזיותרפיסטים ולתת טיפול משלים נוסף לשיקום הגוף מטראומות, פציעות ועוד.

סוג אחר הוא קורס פילאטיס המותאם לקהל יעד. קיימים קורסים המותאמים לרקדנים וספורטאים במסגרתם מתקיימת עבודה שונה המתאימה עצמה לצרכים המיוחדים של גוף המתאמנים. 

קיימים שיעורי פילאטיס לילדים ולמבוגרים ועוד רבים ושונים.

יתרונות הפילאטיס

לפילאטיס הוא אימון מרענן המחבר בין הגוף לנפש ולו יתרונות רבים, כגון:

• על ידי הדגשת נשימה נכונה, ייצוב נכון של עמוד שדרה ואגן, מודעות וריכוז תנועה חלקה, זורמת ונעימה, מצוי המתאמן בהרמוניה עם גופו. הוא לומד כיצד לשלוט בתנועותיו. הנשימה הנכונה הנלמדת בשיעורים הינה חיונית ועוזרת בביצוע התנועה בעוצמה וביעילות מקסימלית. בנוסף, נשימה נכונה ידועה כמפחיתה מתח ולחץ.
• חיזוק מרכז הגוף- תרגילי הפילאטיס מחזקים את "ליבת" הגוף ויוצרים מרכז גוף חזק. הליבה כוללת את שרירי הבטן העמוקים יחד עם השרירים הקרובים ביותר לעמוד השדרה. השליטה על הליבה מושגת על ידי שילוב בין יציבות ותנועת הגו, האגן וחגורת הכתפיים.
• הפילאטיס עוזר בהשגת שרירים ארוכים, חזקים וגמישים. אם גוף הוא בעל כוח וגמישות מאוזנים פחות סביר שיפגע ויפצע.
• הפילאטיס יוצר גוף מאוזן בצורה הרמונית, הוא מחזק את כל השרירים, אף קבוצת שרירים אינה מתאמנת יתר על המידה או פחות מהנדרש. עצם כך, יכול המתאמן ליהנות מהפעילות הגופנית בקלות רבה יותר, תוך ביצועים טובים יותר ועם פחות סיכוי לפציעות.
• הפילאטיס מאמן כמה קבוצות שרירים בו זמנית בתנועות חלקות ורציפות. על ידי פיתוח טכניקה נכונה, יכול המתאמן לאמן מחדש את הגוף לזוז בדפוסי תנועה בטוחים יותר ויעילים יותר, המועילים בהחלמת פציעות, ביצועי ספורט, יציבה נכונה ובריאות.
• רבים מהתרגילים נעשים כאשר הגוף מצוי במצב סטטי- בשכיבה או בישיבה, ולכן השפעתם נמוכה וחלקית על הגוף. הפילאטיס הוא ברור, נוח ומעודן. בניגוד לכך, פילאטיס אינו קל כלל וכלל, שינויים והתאמות בתרגילים ושיפור הגמישות מאפשרים התאמת רמת האימון ממתחילים ועד מתקדמים, בהתאם למצב הגוף.